plan b

Istnieje coś takiego? Czy wystarczy w ćwiczeniach na nogi zmniejszyć liczbę powtórzeń? czy są jakieś ćwiczenia bardziej na siłę niż na masę nóg? Zależy mi głównie na sile(masy już jest wystarczająco wg mnie - 60cm w udzie przy dość smukłej sylwetce).

Witam Mam ułozony plan na mase , do którego stosuje diete Mam pytanie , czy jeśli zaczne ćwiczyć mięśnie brzucha , to czy masa będzie mi szła do góry ? Boje sie , że za dużo wypoce i spale to co daje mi moja dieta

Siema,zaczynam ćwiczyć planem na masę,ale nie wiem co z brzuchem,kiedy go robić,i jakie ćwiczenia,a przyznam że chciałbym mieć ładnych brzuch ; ), czy wystarczy robić brzuszki po każdym treningu siłowym?czy to nie wystarczy?,aha i czy po treningu pleców,nóg również mogę ćwiczyć brzuch?Z góry dzięki za pomoc ; )

Siema! mam pytanie 1.czy najpierw żeby ładnie wyrzeźbić ciało należy spalić tłuszcz i pakować na siłowni czy pakować na siłce i jak juz sie zbuduje pewna mase to wtedy wziąć się za odchudzanie? bo mam pewien tłuszczyk na brzuchu i nwm czy sie odchudzac czy dopiero wtedy jak ladnie nabiore masy .....Daje suba :)

Witam niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A Mysle ze będzie ten plan dla mnie lzejszy czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B

wrzucam plan i prosze o solidna ocene. co 4 miesiace jest zmieniany. ćw juz rok. na początku było mniej ć. teraz katyjemy wszystkie partie solidnie.

jaki plan byście polecili na siłe, zeby neibyl zbyt skomplikowany i trudny w urzyciu ;) teraz jade plany na wolnych ciezarach masowe, za silowe sie neizabieralem jeszcze z gory dizkuje

siemka nie mam w domu sprzętu tylko 3 kg hantelek chce cwiczyc z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i powiedzcie mi ile razy tygodniowo sie cwiczy dane partie miesni ile razy wogole cwiczyc w tygopdniu zcekam na odpis:)

Witam jestem nowy na forum , to mój pierwszy post , chciałbym żebyście ocenili mój plan , przepraszam z góry jak to nie ten dział Pompki na podwyższeniu 2x20 Pompki z przyklaskiem 3x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 4x20 Wspięcia na palce 4x15 Może nie długo dokupię drążek , odpowiednio się odżywiam i.t.d

Witam Cwicze juz jakies 3 miesiace i dowiedzialem sie ze bardzo wazny jest plan cwiczen i chcialbym zeby mi ktos ulozyl taki plan. Mianowicie jakie cwiczenia ile razy w tygodi ile seri, powtorzen. Mam do dyspozycji : laweczke ( nie regulowana) gryf: prosty, lamany i 2 krotkie wyciag 70 kg obciążenia Z góry dziekuje :)

Zaczynam chodzić na siłownie po roku przerwy. Obecnie wyglądam jak na zdjęciach i chciałem zapytać czy powinienem rzeźbić czy może masować. Chciałbym jescze prosić o plan treningowy do danego treningu. http://i.imgur.com/qBOZbtC.jpg http://i.imgur.com/n1DP51C.jpg

witam, czy jak robię plan treningowy który trwa około 1,5h ( max 2 h ) to mogę podczas treningu zjeść sobie banana / dwa ? xD bo słyszałem że ekto powinni robić krótki plan bo po jakimś czasie zaczynają spalać mięśnie. czy wystarczy że bezpośrednio po treningu węgle proste skonsumuję. z góry dzięki za odp

Witam mam tylko jedno pytanie.. Otoz plan na 3 dni w tygodniu w nastpeujacy sposob: 1 Dzien klatka triceps 2 Dzien nogi biceps 3 Dzien barki plecy Czy moze tak byc ? czy moze inaczej ato ulozyc ? niech to ktos skorguje jak rozlozyc te partie na te 3 dni Pozdro

Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS wtorek- KLATKA + ŁYDKI środa- NOGI + BARKI czwartek- PLECY + BICEPS piątek- KLATKA + TRICEPS sobota- BARKI + ŁYDKI czy mogę tak ćwiczyć ????? wydaje mi się że mięśnie zdąża się zregenerować . Jeśli nie proszę o poprawkę, wolałbym ćwiczyć codziennie.

Witam mam taką prośbę mógłbym mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy na zbudowanie dobrej sylwetki.16 lat 60 kg 176 cm lubię aktywnie spędzać czas pograć w piłkę itd.Jeżeli ktoś byłby zainteresowany pomocą mi to proszę o Priv można też na GG Skype jeżeli jest ktoś zainteresowany.Z góry dziękuje.

Witam mam pytanie bo mam siostre i ma w pasie 95 cm i czy jesli by robiła przez miesioc codzienie po 100 brzuszkow to bendom jakies efekty no straci w pasie 3 cm albo cos w tym stylu ?? prosze o wasze wypowiedzi z gory dzieki

Witam! Mam 14 lat, ważę 64 kg mam 164 cm wzrostu. Chciałbym zgubić trochę ciałka i "przypakować" Proszę jakiegoś doświadczonego użytkownika o poradę co do planu :) Pozdrawiam :P

prosze o plan na miesnie brzucha moze byc naprawde ciezki nawet bardzo ciezki prosze o plan bo cwicze sam brzuch ale nie widze efektów zabadzo a nie mam tłuszczu za dózo . i mam diete białkowa raczej i stosuje ja tylko mi potrzeba jak najbardziej profesjonalnego planu ... Bardzo prosze was o pomoc

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć i potrzebuje jakieś dobry plan na rozbudowę mięśni oraz na zwiększenie masy ciała. Sprzęt jaki posiadam: -ławka z rozpiętkami oraz modlitewnikiem -hantle Proszę o ułożenie jakiegoś dobrego planu będę bardzo wdzięczny.